Бодифлекс – дышим, чтобы похудеть

Бодифлекс – дышим, чтобы похудеть. Основные этапы

Пост опубликован: 10.11.2016

Причиной избыточного веса, как правило, чаще всего бывает нарушение в обменной системе организма человека. Это значит, что редко какие диеты без специального медицинского обследования настоящими компетентными в этой области специалистами окажут ощутимые результаты.

Тем не менее, применение методики бодифлекс для похудения, специальных дыхательных упражнений, влияет на обменную систему за счет напряжения определенных мышечных групп и кислородного обогащения крови. Это благотворительно влияет на переносимые вещества и активизирует выделительную систему человека, как результат – эффективное сбрасывание лишних жировых отложений, общее оздоровление организма и улучшение самочувствия.

Выполнение упражнений бодифлекса должно производиться в соответствии со специальной схемой, которая состоит из 5-ти этапов. Очень важно выполнять все дыхательные аэробные упражнения в точном соответствии определенным правилам.

1 этап. Освобождение легких.

На этом этапе необходимо освободить свои легкие от заполняющего их воздуха, но делая это через сложенные в трубочку губы и довольно медленно. Правильное выполнение упражнения, когда почувствуете, что выдыхать больше нечего. Для этого необходимо на последних секундах сжать еще и мышцы грудной клетки.

2 этап. Агрессивный вдох.

Этот этап наступает сразу же после предыдущего без какого-либо перерыва или другого дыхания. Вдох необходимо делать через нос и при этом выполнять упражнение как можно более резко и сильно. Этот этап заканчивается тогда, когда легкие наполняться воздухом полностью, но выдыхать не нужно. Признаками правильного выполнения упражнения станут легкое головокружение и шумный звук при вдохе.

3 этап. Резкий выдох.

После второго этапа легкие будут полностью наполнены воздухом. Для правильного выполнения упражнения на этом этапе необходимо сделать следующее: слегка приподнять голову, несильно сжать губы и напрячь мышцы диафрагмы в момент, когда начнется выдох.

Выдыхать необходимо через широко открытый рот в принятой предварительно вышеуказанной позе головы. Мышцы диафрагмы при выдохе нужно как можно сильнее и резко сжать, чтобы окончание выдоха сопровождалось характерными диафрагмальными звуками «пах». Этап заканчивается на полном выдохе.

4 этап. Задержка дыхания.

Этот этап должен сопровождаться не только после выдоха средней длительности задержкой дыхания на предыдущем этапе, но и втягиванием живота. Правильность этого упражнения сопровождается такими признаками, как чувство давления на желудок. В таком состоянии нужно пробыть на протяжении отсчитывания примерно до 10-ти.

Втянутый живот при выполнении данного упражнения должен выполнять изометрические или изотонические упражнения.

5 этап. Вдох.

На последнем этапе можно полностью расслабить все мышцы и при этом сделать долгожданный вдох. Если при этом послышались всхлипывающие звуки, значит упражнение выполнено по правилам.

Не стоит отчаиваться, ели этот вид гимнастики не получился в точности так, как описан выше. Регулярные и тщательные тренировки позволят быстро научиться выполнять правильно упражнения каждого из 5-ти этапов. Чтобы бодифлекс для похудения оказывал ожидаемые результаты, нужно соблюдать еще и правила питания.

Например, вечерние дыхательные упражнения должны производиться не ранее, чем после 5-часового промежутка от последнего приема пищи. А утренняя гимнастика осуществляется при голодном желудке. При этом допускается употребление низкокалорийных горячих напитков, например, чая, воды или кофе. Длительность комплекса всего 15-ть минут, но его ежедневное и желательно в одно и то же время выполнение даст свои результаты уже спустя всего неделю-две.

Советуем прочитать так же: