Делаем красивыми икры

Делаем красивыми икры

Пост опубликован: 02.12.2016

Занимаясь в тренажерном зале, девушке необходимо помнить о том, что и икрам она тоже должно уделить особое внимание. С чего же начать тренировку, и какие упражнения для этого выполнять, ответы на эти и иные вопросы найдете ниже.

Принцип первого и самого важного упражнения

Стоит начать тренировку с 50 повторений подъёмов на носки, постепенно доводя их до 100. Делать это нужно в течении месяца, регулярно, не сходя с дистанции. В результате этого в скором времени икры увеличатся, координация движений улучшится.

Секрет этого уникального упражнения, заключается в правильности его техники выполнения. Для этого нужно установить ноги примерно на ширину плеч, носки немного повернуть наружу. Важно сосредоточить внимание на поднятии пяток вверх, и представить, что они как бы зацеплены за веревки, и ваша задача – тянуть их.

Как только подниметесь к верху, максимально сократите мышцы, не держась при этом на тренажер. Главное не уменьшать нагрузку, а наоборот, больше сделать маленькие мышцы-стабилизаторы. Руки необходимо отправить вдоль тела или сложить на поясе.

Тренировать мышцы икр в таком случае желательно босыми ногами, поднимая пяточки выше и распространяя вес тела на ступни. Вверху как можно лучше сократите икры, задержавшись в таком положении на пару секунд. С паузами делать 100 повторов намного труднее. Ведь здесь задача – как можно качественнее, а не легче проработать мышцы. Здесь спешка – не помощник.

При этом важно контролировать свои колени, которые нельзя сгибать, иначе снимается большая часть нагрузки с икроножных суставов. В момент поднятия на носочки из верхней точки важно опускаться не спеша.

Отличный результат будет тогда, когда оба эти упражнения будут сделаны качественно правильно. Только тогда можно добиться максимального эффекта. Так постепенно вы увидите, как эти маленькие стабилизирующие мышцы, находящиеся в большом количестве в голени болят, а значит, растут икры. Тренироваться, таким образом, нужно по 10 минут каждый день в течение месяца. Через месяц ваши икры увеличатся на 1 сантиметр.

Пост подготовлен командой PostBrigada специально для Sportlar.

Советуем прочитать так же: