Эффективные упражнения на бёдра

Эффективные упражнения на бёдра

Пост опубликован: 23.11.2016

Простейшее, но очень высокоэффективное упражнение — обычные приседания. Для улучшения рельефа бёдер и ягодичных мышц необходимо неглубоко и медленно приседать. Следите, чтобы угол между линией пола и вашей тазовой частью в приседе был не более девяноста градусов. Пятки поднимать не следует, иначе эффективность упражнения падает. На первое время хватит двадцати приседаний по два подхода, потом увеличивайте нагрузку на бедра.

Весьма хорошо скажутся на виде бёдер махи ногами. Есть большое количество вариаций подобных упражнений, очень часто тренеры советуют делать махи из позиции стоя на четвереньках. Сделав упор на кисти и коленные суставы, выбрасывайте вверх сперва согнутую на девяносто градусов, а потом уже прямую ногу. Для каждой ноги сделайте два подхода по двадцать раз.

Махи хорошо помогают укрепить мышцы в положении стоя, лёжа на боку либо лёжа на спине. Махи прекрасно прорабатывают поверхность бёдер внутри и сзади.

Ещё одно всем знакомое упражнение — выпады. Встаньте прямо и одну ногу надо поставьте вперёд на полметра. Не задевая коленным суставом пол, начинайте приседания.

Все знают также упражнение «велосипед». Надо лечь на спину, поднять согнутые в коленных суставах под углом девяносто градусов ноги и начать крутить ими, воспроизводя манеру велоезды. Выполняйте «велоезду» в течение трёх минут с полуминутным перерывом между совершаемыми подходами.

Привести бедренную часть в порядок помогут прогибы. Надо лечь на живот и далее поднимать распрямлённые ноги и туловище вместе. В самой верхней точке задержитесь примерно на десять секунд. Начните упражнение с 2-х подходов по восемь раз.

Кстати, если вы будете пользоваться не лифтом, а лестничным ходом, прыгать на скакалке и увеличите число пеших прогулок, это также положительным образом скажется на рельефе ваших бёдер и обязательно повысит их тонус.

Советуем прочитать так же: