Как сохранить здоровье позвоночника

Как сохранить здоровье позвоночника

Пост опубликован: 03.12.2016

Первое на что следует обратить внимание это физкультура и спорт, конечно же сбалансированное питание. Немаловажным фактором является качественная и правильно подобранная обувь.  Она не должна быть жесткой, ни в коем случае не натирать! Также обувь должна быть гибкой и с нормальными супинаторами для амортизации. У женской обуви высокие каблуки не желательны на каждый день, туфли должны быть устойчивыми, что бы спина и ноги не переутомлялись. Также необходимо правильно ходить и сидеть, поддерживать мышцы спины в тонусе и тренировать их.

Для позвоночника незаменимы такие вещества: кальций, фосфор, марганец, магний. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые содержат много этих веществ: говядину, печенку, кисломолочные продукты, яйца, орехи, рыба, семечки, морковь, отруби и капуста. Полезно будет ограничить употребление кофеина, сладостей, алкоголя. Эти продукты делают кости хрупкими и слабыми.

Для профилактики сложных заболеваний, к примеру, позвоночной грыжи нужно с осторожностью относиться к тяжелой физической работе. Везде не забываем о правильной осанке, и не заставляем позвоночник принимать неправильные изгибы. Если возникает необходимость нести тяжесть, то лучше использовать рюкзак, а не сумку, что бы равномерно распределить нагрузку. Еще следует избегать длительного сидения в наклоненном состоянии. Для укрепления позвоночника полезно заниматься на турнике, что бы растянуть позвонки и плавать в бассейне.

На этом забота о позвоночнике не заканчивается, она должна быть разносторонней. Огромное внимание следует уделить выбору рабочего стола и стула! Они должны быть правильно подобраны по высоте. У стула должна быть высокая изогнутая спинка, для опоры спины и головы. Это даст возможность мышцам не перенапрягаться и отдыхать. Также не забываем о ровной кровати и ортопедическому матрасу. Будьте здоровы!

Советуем прочитать так же: