Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов

Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов

Пост опубликован: 18.11.2016

Чтобы достичь в тяжелые атлетике хороших результатов, при этом не покалечить себя и не подорвать здоровье, необходимы долгие и тщательные тренировки. Однако, если человек будет выполнять простые силовые упражнения бессистемно, то от них не будет никакого смысла, если не придерживаться определенной методики.

Методика тренировки тяжелоатлета

Для каждого спортсмена режим тренировки должен разрабатываться индивидуально, учитывая его уровень, физическое состояние, и то, каких результатов он хочет добиться. Разработка индивидуальной программы держится на трех китах:

  1. Время тренировки.
  2. Максимальные нагрузки.
  3. Промежуток между занятиями.

Как известно, человеческий организм лучше всего функционирует в утреннее время. Поэтому заниматься необходимо начинать до 10 часов утра. Промежуток между тренировками – тоже немаловажный аспект в подготовке спортсмена. Время между ними должно быть в меру длинным, чтобы организм успел немного передохнуть после физических упражнений, и достаточно коротким, чтобы не успел полностью расслабиться.

Нагрузки

Этот количественный показатель должен быть подобран максимально с умом. От малых нагрузок, как говориться, толку не будет. Но более интенсивные способны подорвать здоровье спортсмена, и пустить все усилия прахом.

Питание во время тренировок

В процессе физических занятий организм спортсмена испытывает что-то на подобие стресса. Он теряет много калорий. Такие показатели крови как гемоглобин и белки, могут значительно снизиться. Чтобы этого не произошло, спортсмен должен принимать в пищу в обильных количествах, продукты содержащие жиры, белки и железо, не забывая об обильном питье.

Если при подготовке к соревнованиям спортсмен практикует интенсивные занятия, то он должен время от времени наблюдаться у специалиста.

Советуем прочитать так же: