Наращиваем мышечную массу: советы новичкам

Наращиваем мышечную массу: советы новичкам

Пост опубликован: 06.12.2016

Есть несколько упражнений, которые помогут начинающим любителям влиться в тренировки, в процессе которых получится прекрасный результат. Главное поставить перед собой цель и правильно подобрать соответствующие упражнения, которые повышали бы эффективность тренировок.

  1. Увеличиваем мышечную массу

Большая нагрузка имеет решающее значение в росте мышечной массы. Для наращивания мышечной массы полезны упражнения с использованием штанги. Гантели – станут вспомогательным элементом в так называемых изолирующих упражнениях. Кроссовер не менее важный блок занятий, при котором важно учесть свойства и оптимальную степень нагрузки, которую можно применить на ту или иную мышцу. Ведь, чем она слабее, тем и упражнения должны быть соответствующими. Сеты, повторы, четкий темп тоже имеют весомое значение.

  1. Повышаем выносливость.

Круговая тренировка подразумевает под собой тренировку, не имеющую отдыха между определенным набором упражнений. Если вы новичок, то для вас наиболее приемлемыми станут начальные, изолирующие упражнения и работа с собственным весом. Для тех, кто уже не один год занимается спортом, можно включать в свой список занятий из тяжёлой атлетики.

  1. Увеличиваем силовую выносливость

Для увеличения силы важна нагрузка на несколько мышечных групп сразу, используя при этом большой рабочий вес. В данном случае подойдут упражнения, применяемые в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике. Ими могут стать: отжимания лежа, приседания, а также становая тяга. Именно благодаря им, задействуются несколько мышечных групп сразу, что дает возможность функционировать одновременно практически со всеми мышцами тела.

  1. Снижаем лишний вес

Сжечь жировую массу, тестостерон и гормоны роста могут помочь упражнения из пауэрлифтинга. Хоть они и требуют большего количества энергии и значительно увеличивают выработку количества гормонов, но зато быстро помогают сбросить лишний вес и  увеличить силу.

Советуем прочитать так же: