Есть несколько упражнений, которые помогут начинающим любителям влиться в тренировки, в процессе которых получится прекрасный результат. Главное поставить перед собой цель и правильно подобрать соответствующие упражнения, которые повышали бы эффективность тренировок.
- Увеличиваем мышечную массу
Большая нагрузка имеет решающее значение в росте мышечной массы. Для наращивания мышечной массы полезны упражнения с использованием штанги. Гантели – станут вспомогательным элементом в так называемых изолирующих упражнениях. Кроссовер не менее важный блок занятий, при котором важно учесть свойства и оптимальную степень нагрузки, которую можно применить на ту или иную мышцу. Ведь, чем она слабее, тем и упражнения должны быть соответствующими. Сеты, повторы, четкий темп тоже имеют весомое значение.
- Повышаем выносливость.
Круговая тренировка подразумевает под собой тренировку, не имеющую отдыха между определенным набором упражнений. Если вы новичок, то для вас наиболее приемлемыми станут начальные, изолирующие упражнения и работа с собственным весом. Для тех, кто уже не один год занимается спортом, можно включать в свой список занятий из тяжёлой атлетики.
- Увеличиваем силовую выносливость
Для увеличения силы важна нагрузка на несколько мышечных групп сразу, используя при этом большой рабочий вес. В данном случае подойдут упражнения, применяемые в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике. Ими могут стать: отжимания лежа, приседания, а также становая тяга. Именно благодаря им, задействуются несколько мышечных групп сразу, что дает возможность функционировать одновременно практически со всеми мышцами тела.
- Снижаем лишний вес
Сжечь жировую массу, тестостерон и гормоны роста могут помочь упражнения из пауэрлифтинга. Хоть они и требуют большего количества энергии и значительно увеличивают выработку количества гормонов, но зато быстро помогают сбросить лишний вес и увеличить силу.