Необходимый минимум ежедневных физических нагрузок

Необходимый минимум ежедневных физических нагрузок

Пост опубликован: 23.11.2016

В условиях постоянной работы, стресса и напряжений люди начинают забывать о главном — о здоровье, цена которого не идет ни в какое сравнение со всеми нашими жизненными вопросами. Даже если вы живете в многомиллионном городе и работаете 12 часов в сутки, найти время заветному минимуму физических нагрузок для поддержания вашего тела в норме не так сложно, как могло показаться раньше.

Всего лишь пара часов физических упражнений в день, и вы значительно снижаете вероятность различных болезней и летальных исходов. Прекрасным вариантом для исполнения этого минимума станут утренние пробежки, но даже и в них есть свои правила и советы, соблюдая которые вы сможете выжать максимум пользы из пары часов свободного времени. Вот лишь самые базовые из них:

  • Разминка и разогрев — залог успеха любой тренировки. Недаром даже самые профессиональные спортсмены, тело которых уже стало олицетворением спорта, не забывают о такой мелочи, спасающей от всевозможных травм во время упражнений. В качестве разминки к бегу на стадионе или улице возьмите на вооружение приседания, не слишком резкие махи рук и ног, отжимания или же невысокие прыжки. Пару минут таких упражнений, и вы будете разогреты и готовы.
  • Вода — главный атрибут любого спортивного человека. Во время различных тренировок тело теряет очень много воды, что пагубно сказывается на выносливости, а также может снизить сопротивляемость инфекциям, если вы тренируетесь в уличных условиях. Возьмите с собой бутылку негазированной воды и пейте каждый раз, когда почувствуете в этом нужду.
  • Условия и время тренировки — вот о чем вы должны подумать, когда выходите на утреннюю пробежку. Самым лучшим вариантом для упражнений станет зеленый парк или живописная набережная. Куда меньше предпочтений стоит отдать загазованной и многолюдной улице. Если говорить о времени, то тренировку стоит закончить, как только вы почувствуете усталость и изнеможение. Если вы новичок, то не забывайте о необходимости постепенного наращивания физических нагрузок.

Также не стоит забывать об обязательном душе после любых упражнений, здорового рациона и сна. Эти несложные советы помогут вам оптимизировать время тренировки и получить больше пользы.

Советуем прочитать так же: