Скручивание – фундаментальное упражнение пилатеса

Скручивание – фундаментальное упражнение пилатеса

Пост опубликован: 10.11.2016

Первые упражнения по пилатесу, которые вы должны освоить – это упражнения направленные на растяжку позвоночника и упражнения на увеличение подвижности позвоночника, его отдельных сегментов.

Скручивание – фундаментальное упражнение пилатеса, позволяющее мобилизировать позвоночник, научиться управлению его отдельными сегментами, сделать позвоночник гибким и избавиться от напряжения в верхней части тела, груди и плечах.

Скручиваемся:

1. Исходная позиция – нейтральное положение – ноги, слегка согнутые ноги в коленях – на ширине бедер,

Стопы стоят прямо – не вывернуты наружу или внутрь.

Делаем вдох и на вдохе тянемся макушкой вверх, расслабив шею и голову.

2. Начало выдоха – подтяните мышцы низа живота вверх и внутрь (пупок – к позвоночнику), т.е. «застегнитесь и подтянитесь» и начинайте как будто скручивать тело в спираль по 1 позвонку. Координируем свои движения с дыханием – на медленном выдохе (до конца выдоха) вы должны наклониться вниз, «застегнутые и подтянутые» (контролируем мышцы пресса). Руки и голову не напрягаем. Вес равномерно распределен на обе стопы – не старайтесь переносить его на носки или на пятки.

Раскручиваемся:

На вдохе раскручиваемся – поднимаемся последовательно, возвращаясь поочередно каждым позвонком в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

• Если вам сложно раскручиваться на вдохе – делайте все движения на выдохе, а между движениями – вдох.

• Вначале будет сложно опускать и поднимать тело последовательно – позвонок за позвонком, поэтому на начальном этапе вы можете делать скручивание, задействуя участок стены – так легче контролировать работу сегментов позвоночника.

• Прислонитесь спиной и затылком к стене, сохраняя нейтральное положение и сделайте скручивание так, как описано выше.

Советуем прочитать так же: