Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Пост опубликован: 08.12.2016

Большинство мышц в человеке функционирует  настолько непрерывно, что некоторые из них не сразу наращиваются, даже если на них идет усиленное воздействие посредством всевозможных нагрузок. А есть те, которые сразу откликаются на тренировки.

Упражнения для мышц груди

Важно отжиматься много и часто любыми способами, от пола, брусьев и чего только угодно. Они могут быть выполнены с паузой, а можно с хлопком. Постановку делать, как широкую, так и узкую. А те, кто уже натренирован, может отжиматься и на одной руке. Можно в лежачем положении. Делать это необходимо на горизонтальной скамье, головой вверх, иногда вниз. Тренажер Смит, блочные устройства тоже подойдет весьма, кстати. Гантели еще больше увеличат сопротивление. Всевозможные разведения рук в лежачем положении, теми же способами, что и отжимания.

С чего начать?

Как уже было сказано выше, первое с чего нужно начать тренировку, это с отжиманий от пола или брусьев. Но лучше всего для этого подойдет отжимание штанги лежа. Но если вы еще новичок, то приступать к  ним не имеет смысла. Отжиматься от пола можно и дома. Со спортзалом можно пока повременить, да и брусья для отжиманий имеет любая спортплощадка.

Главное начать с малого, чтобы не выглядеть смешно и глупо. Затем войти в тонус, и только потом приступать к упражнениям.

Первые упражнения

Это касается горизонтального и наклонного жима штанги в положении лежа, а также отжиманий на брусьях. Делать их необходимо на брусьях с весом. В этом случае сразу задействовано большое количество суставов и мышечных групп, что оказывает положительное влияние на мышцы, которые потом растут, как на дрожжах.

Как тренировать мышцы груди

Всем известно, что грудные мышцы отдыхают долго, поэтому нужно давать им  время отдохнуть, не перегружая их. Желательно заниматься раз неделю, чтобы мышцы не были перетренированы. А лучше разделить их на тяжелую и легкую тренировку, тогда можно будет заниматься два раза в неделю.

Советуем прочитать так же: