Упражнения для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира

Пост опубликован: 15.11.2016

Скручивания

Упражнение делаем, лежа на полу, 2-3 цикла, 10-15 раз. Вес не нужен. Ноги можно как держать прямо, так и немного согнуть. Туловище полностью поднимать не надо, главное коснуться противоположного колена локтем, скрутившись максимально.

Становая тяга

Делается 8-12 раз, 3 или 4 подхода. Вес гантели от 5 до 7 кг. Для новичков – незаменимое упражнение. Слегка согнутые нижние конечности на ширине плеч. Руки с зажатыми гантелями по бокам. Сгибая колени и держа спину ровно, наклоняйте туловище вперед.

Жим

Упражнение выполняется сидя, 10-15 раз, 2-3 цикла. Используем гантели весом 3-5 кг. Сидя на стуле, уприте в пол широко расставленные ноги. Ладони по бокам головы. Выпрямляйте руки, поднимайте вверх, опускайте обратно.

Приседание

Делаем 10-15 раз, 2-3 цикла, используя гантели весом 3-5 кг. Нижние конечности располагаем на ширине таза, держа руки по бокам. Спину держим прямо, наклоняем не более чем на 45 градусов, приседая максимально низко.

Выпады

8-12 раз на каждую ногу, 3 или 4 подхода. Можно взять гантели весом 3-5 кг. Руки держим по бокам корпуса. Держим спереди ногу, отставив вторую назад. Приседаем, касаясь пола коленом задней ноги. Спина прямая.

Подъем ног

Выполняем упражнение без веса, лежа на полу, 10-15 раз, 2-3 цикла. Поднимаем ноги вверх, немного согнув в коленях. В нижнем положении выпрямляем колени, в верхнем слегка приподнимаем таз.

Зашагивание на платформу

Понадобятся лавка или невысокий табурет, гантели весом 3-5 кг. Выполняем упражнение 10-15 раз, 2 или 3 цикла. Руки держим по бокам. Прекрасно, если колено расположено выше таза. Вторую ногу ставим на платформу.

Наклоны вбок

Используем гантели весом 3-5 кг. Требуется 10-15 упражнений, 2-3 цикла. Нижние конечности на ширине плеч. Во время процедуры наклоняемся в сторону, не вынося вперед туловище.

Отжимание от лавки

Делается без веса, широким хватом, 10-15 раз, за 2-3 цикла. При отжимании держим туловище прямо, грудью касаемся лавки. Чем выше платформа, тем выполнять упражнение проще.

Советуем прочитать так же: